Zelfzorg: we horen het nu de hele tijd – of, beter gezegd, zien het op Instagram als huidverzorgingsproducten, bruisende badbommen, yogahoudingen, açai-kommen en meer. Maar zelfzorg is meer dan wat wordt gecommercialiseerd op onze social media-feeds.
Zelfzorg begon als een manier om fysiek voor jezelf te zorgen. Het evolueerde toen naar de zorg voor je emotionele welzijn, en meer nog, de algehele genezing voor vrouwen, mensen van kleur en meer gemarginaliseerde gemeenschappen.
Waarom hebben we dan nog steeds het gevoel dat zelfzorg egoïstisch is?
Misschien heb je zojuist het diner afgeblazen, een uitnodiging afgewezen waar je ex zal zijn, of zelfs gewoon ergens nee tegen gezegd. Hierdoor voel je je misschien een beetje egoïstisch of schuldig.
Het maakt niet uit of je emotioneel en lichamelijk uitgeput bent, of dat jouw geestelijke gezondheid eronder lijdt. Je zou wakker in bed kunnen liggen en nadenken over hoe je iets anders had moeten doen of op een andere manier beter had moeten zijn. Nee zeggen voelt als een mislukking, alsof je incompetent of niet toegerust bent om het dagelijkse leven aan te kunnen.
Maar als binnen blijven je helpt om voorrang te geven aan jezelf en je eigen energie en genezing, ben je dan echt egoïstisch?
Herdefiniëren wat het eigenlijk betekent om egoïstisch te zijn
Als het woord ‘egoïstisch’ in je opkomt, roept dat in eerste instantie vaak een negatieve bijklank op. We denken egocentrisch, egoïstisch, egocentrisch. En het is de bedoeling dat we niet alleen denken aan “ik en mijn interesses”, toch? Om in plaats daarvan te proberen te leven voor het welzijn van de hele mensheid, aangezien wordt onderwezen dat geven de voorkeur heeft boven nemen?
Ook al wordt het gedefinieerd als alleen bezig zijn met je eigen persoonlijke plezier en gewin, en het ontbreken van aandacht voor anderen, we beschouwen egoïstisch nog steeds als de momenten waarop we onszelf gewoon op de eerste plaats stellen.
Maar we kunnen het niet in zwart-wit zien. Er wordt ons bijvoorbeeld verteld dat we eerst ons eigen zuurstofmasker moeten afstellen voordat we anderen in een noodgeval helpen. Of om ervoor te zorgen dat de scène veilig voor jou is voordat je iemand helpt die gewond is. Niemand zou ons egoïstisch noemen als we die instructies opvolgen.
Net als alle dingen is er een spectrum. Soms is het juist om ‘egoïstisch’ te zijn. En alleen omdat iemand iets dat je hebt gedaan als egoïstisch omschrijft (zoals je afmelden voor zijn of haar partij), wil dat nog niet zeggen dat je het op hun voorwaarden moet definiëren.
Dus, herhaal na mij: ik zal mezelf niet verwijten omdat ik ‘egoïstisch’ ben.
Soms is ‘egoïstisch’ geen slechte zaak. Er zijn momenten waarop egoïstisch zijn het juiste is om te doen voor jouw gezondheid en welzijn. Dit zijn ook momenten waarop voor jezelf zorgen noodzakelijk is.
Hier zijn enkele van die tijden:
1. Je hebt hulp nodig
Iedereen heeft van tijd tot tijd hulp nodig, maar we vermijden het vaak. Of we het nu erkennen of niet, soms kan het vragen om hulp ervoor zorgen dat je je incompetent, zwak of behoeftig voelt – zelfs als het niet vragen om hulp onnodige stress oplevert.
Maar om hulp vragen wanneer je die nodig hebt, is belangrijk. Als de stress van een werkproject je raakt, vraag dan een collega om hulp of delegeer taken. Als je gezelschap nodig hebt, vraag dan een vriend om hulp. Zoek therapie als je een onbevooroordeelde stem van buitenaf nodig hebt.
2. Je hebt rust nodig
Als je je moe voelt – het maakt niet uit of het emotioneel, mentaal of fysiek is – is het tijd om te rusten. Soms komt dat gewoon neer op slapen.
Er zijn een aantal gevolgen als je niet genoeg slaap krijgt, waaronder problemen met focussen, een verzwakt immuunsysteem en geheugenproblemen. Te veel slaap overslaan kan zelfs een negatieve invloed hebben op jouw relaties. Maar we hebben vaak het gevoel dat we door moeten gaan. Soms staat slapen niet bovenaan onze prioriteitenlijst.
Maar het is een feit dat we rust nodig hebben. Als je tot laat aan het werk bent geweest en jouw slaap overslaat, is het tijd om een balans te vinden tussen werk en privé. En de volgende keer dat je ervoor kiest om naar huis te gaan en te slapen in plaats van een drankje te pakken met vrienden, is dat oké. Als dat egoïstisch wordt genoemd, is het het soort dat je wilt zijn.
Rusten betekent ook niet altijd slapen. Of jouw hersenen nu uit balans zijn of dat jouw gezondheidstoestand oplaait, beschouw het als een zieke dag en neem de tijd. En voel je niet verplicht om de was te doen, aangezien je thuis bent. Lees een boek in bed, kijk naar een show of doe een dutje.
Als je je vermoeid, uitgeput of pijn voelt, is het tijd om wat extra rust te nemen en je er niet schuldig over te voelen. Rust is essentieel voor elk type herstel.
3. Je hebt alleen tijd nodig
Sommige mensen snappen het misschien niet als je ervoor kiest om thuis te blijven in plaats van uitgaan. Als je daar zin in hebt, voel je dan niet egoïstisch omdat je alleen wilt zijn.
We hebben allemaal wel eens tijd alleen nodig, en sommige mensen hebben meer nodig dan anderen. Sociale interacties kunnen voor sommige mensen vermoeiend zijn. Het is geen schande om tijd voor jezelf te nemen.
Als je non-stop bent geweest, je humeur helemaal niet goed is, of als je je relaties opnieuw moet evalueren, is dit misschien een goed moment om wat tijd voor jezelf te plannen.
Je hoeft jouw agenda niet te vullen met sociale evenementen, tenzij je dat wilt. Ga een bad nemen, haal de stekker uit het stopcontact en heb die ‘tijd voor mezelf’ waar je naar verlangt.
4. Het is tijd om een relatie, baan of woonsituatie te beëindigen
Het is nooit gemakkelijk om uit elkaar te gaan met een partner, naar een nieuwe stad te verhuizen of een baan op te zeggen. Als je je slecht voelt als je met iemand omgaat of als je er bang voor bent hem weer tegen te komen, wordt het tijd om je relatie opnieuw te bekijken.
We blijven vaak in vriendschappen of relaties omdat we bang zijn iemand pijn te doen. Maar als het gaat om relaties die schadelijk zijn, moet je soms jezelf op de eerste plaats stellen.
Het is niet zelfvoorzienend om een relatie voort te zetten – of baan of iets anders, vooral niet een die op enigerlei wijze beledigend is – waar je niet langer gelukkig van wordt. Als iets jouw welzijn beïnvloedt, is het misschien tijd om afscheid te nemen.
5. Geven wordt aanzienlijk gecompenseerd door nemen
Hoewel het kan fluctueren, moet elke relatie een goede balans tussen geven en nemen hebben. Maar als de weegschaal zo kantelt dat je alleen maar geeft en alleen maar nemen, is het misschien tijd om iets te doen.
De balans tussen geven en nemen is vooral belangrijk als je met iemand samenwoont. Vind je dat je alle boodschappen en klusjes doet als je thuiskomt van je werk, terwijl ze thuiskomen en hun voeten omhoog zetten? Het is belangrijk om evenwicht te hebben om zowel wrok als vermoeidheid te voorkomen.
Afhankelijk van de situatie kun je ervoor kiezen om met ze te praten, een korte pauze te nemen om op te laden of ze helemaal uit te schakelen. Het is niet egoïstisch om jouw eigen behoeften boven die van anderen te stellen als de daad van geven je meer schade berokkent.
6. Om een burn-out te voorkomen, na het werk of in jouw privéleven
Iedereen is vatbaar voor burn-out of arbeidsuitputting. Bepaalde beroepen kunnen buitengewoon uitputtend zijn. Wanneer een burn-out, kan dit zowel jouw professionele als persoonlijke leven schaden.
Een studie wijst er zelfs op dat het voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg “ethisch noodzakelijk” kan zijn om aan zelfzorg te doen.
Dus als de uitkloktijd komt, klok je dan echt uit. Schakel jouw werkmeldingen uit, zet jouw e-mail op snooze en ga morgen verder. Wat het ook is, kan meestal morgen net zo goed worden afgehandeld in plaats van tijdens het avondeten.
Wat je ook doet, zorg ervoor dat je tijd hebt om los te komen van je werk. Door deze balans tussen werk en privé te creëren, kunt u burn-out voorkomen en meer geluk in jouw persoonlijke leven brengen.
Zorg voor jezelf
Verwaarloos jezelf en jouw gezondheid niet om egoïstische gevoelens te vermijden. Egoïsme hoeft geen slechte zaak te zijn. Het kan goed zijn om een beetje egoïstisch te zijn om je emotionele, mentale en fysieke welzijn te zorgen.
Veel mensen die zich volledig richten op geven, geven, geven, raken overweldigd, vermoeid en gestrest. En chronische stress wordt veroorzaakt met een aantal gezondheidsrisico’s, waaronder aandoeningen als diabetes, kanker en psychische aandoeningen.
Je kunt je stress verminderen door af en toe een beetje egoïstisch te zijn en wat goede, ouderwetse zelfzorg te oefenen.
Bron: Healthline
