Je hebt het vast en zeker wel eens gezien; atleten en topsporters die na het sporten direct in een ijskoud waterbad springen voor spierherstel. Maar heeft dit eigenlijk wel zin? Je leest het hier.
Het idee achter het nemen van een koud waterbad leek simpel. Na het sporten doe je aan “after cooling” en hierdoor zouden je spieren sneller herstellen. Het koude water zou namelijk de ontstekingsreactie (die optreedt na inspanning van de spieren) onderdrukken. Uit onderzoek blijkt echter dat het toch niet zo simpel is als dat onderzoekers dachten.
We zullen je de biologische details besparen, maar nadat je spieren inspanning hebben geleverd is het belangrijk dat jouw lichaam actief (door middel van een “cooling down”) of passief (door letterlijk rust te nemen) herstelt.
De reden waarom sommige topsporters en atleten na een training in een ijskoud bad springen, is omdat hierdoor het lichaam ontzettend afkoelt. Door het afkoelen vernauwen je bloedvaten waardoor jouw bloeddruk verhoogt. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat dat alle afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden. Hierdoor zou je sneller herstellen dan als je rust neemt.
Maar werkt dit?
Ja. Maar alleen als jij gelooft dat het werkt.
Er zijn namelijk indicaties dat één van de voordelen van een ijskoud bad inderdaad is dat je sneller herstelt dan met bijvoorbeeld passief herstel. Maar passief herstel zou in deze onderzoeken betekenen dat sporters gelijk na inspanning stil gaan zitten of liggen; iets wat in de praktijk bijna nooit gebeurd.
Het grootste positieve effect van het ijsbad is met name subjectief; je zou namelijk “minder” spierpijn ervaren. Dit ervaarde daarentegen alleen de sporters die geloofden dat een ijsbad een positieve werking had. Er was kortom sprake van een placebo-effect.
Conclusie?
Mocht een ijsbad voor jou werken, blijf er dan vooral gebruik van maken. Voor daadwerkelijk spierherstel heeft het daarentegen weinig tot geen zin.
Ben je op zoek naar een effectieve methode voor spierherstel? Dan adviseren we jou even te kijken naar de Theragun. Met de Theragun kun jij jezelf een “deep tissue” massage geven wat goed is voor spierherstel, ontladingstres en spanning.
